剧透警报：理想的马拉松运动员身体就是您的身体！各种体型都可以跑马拉松，但是，话虽这么说，专业马拉松运动员的理想体型要具体一些。在本文中，我们将要；深入了解职业马拉松运动员身体的 7 个关键特征，
职业马拉松运动员身体的平均身高和体重，
我们会发现你的身体是否可以跑马拉松。
准备好？让我们开始吧！精英马拉松选手的身高和体重让我们通过深入研究当今顶级精英马拉松运动员的身体来了解这些数字。正如你从这些精英人物身上看到的，理想的职业马拉松运动员的身体并不高，运动员的身高永远不会超过 6 英尺。他们的体重也远低于普通人。如此之多，以至于根据 BMI 图表，这些人会被认为体重过轻。不过，对于运动员来说，BMI 图表很少是有用的衡量标准。从上图可以看出，精英女子马拉松运动员的身体与男子的身体大致相同。它们都很轻，不会超过 6 英尺，按照传统衡量标准会被视为体重过轻。职业马拉松运动员身体的7个特征对于精英马拉松选手来说，这项运动是他们的激情和生计。他们每天花费数小时为大型赛事进行训练，而他们马拉松选手的身体是他们训练的副产品。这就是为什么，除非你自己作为精英跑步者与他们并肩作战，否则不要将自己与他们进行比较很重要。然而，下面列出了 7 个特征，这些特征使职业马拉松运动员的身体成为快速高效的马拉松咀嚼机。1. 高比例的慢肌优秀的马拉松运动员拥有非常高比例的慢肌纤维和中间肌纤维。遗传决定了我们腿部纤维类型的百分比，但训练可以改变这些纤维的功能。理想的马拉松运动员身体在遗传上拥有慢肌纤维和中间肌纤维，并且运动员将训练他们在马拉松比赛中表现完美。2.体脂率低职业马拉松运动员的体脂率非常低。出现这种情况有几个原因。优秀的马拉松运动员之所以如此苗条和轻盈，是因为他们每天花几个小时来训练他们的耐力。在训练中，专业人士会消耗掉他们消耗的所有卡路里。另一方面，身材苗条给马拉松运动员带来了优势，因为他们携带的重量更轻，可以跑完整个马拉松赛道。3. 非常强壮的骨骼职业马拉松运动员的骨骼往往比普通人强壮得多。骨头是出了名的“抗脆弱”。这意味着，在健康人群中，骨骼会通过重组来应对压力，从而更好地应对压力。正因如此，职业马拉松运动员身体的承重骨骼是强壮的。那是腿部、骨盆和脊柱的骨骼。4.低静息心率您的静息心率是您在休息时每分钟心跳的次数。一般来说，未经训练的普通成年人的静息心率在 60 到 100 之间。然而，在一个理想的马拉松运动员身体中，由于所有这些时间的心血管训练，他们的心脏在将血液泵送到身体周围时会更有效率，并且他们的静息心率会显着降低。职业马拉松运动员的静息心率在每分钟 30-40 次之间，如果在久坐不动的人身上观察到这种测量结果，就足以直接跑到医院了！5. 高摄氧量VO2 Max 是衡量您的身体在运动过程中可以利用多少氧气的指标。通常，VO2 Max 越高，人越健康。普通成年人的 VO2 最大值约为每公斤体重每分钟 30-45 毫升氧气。但在精英马拉松运动员中，平均最大摄氧量增加到 65-80。6、经济性好跑步者的经济性衡量他们跑步的效率。跑步经济性通过训练得到改善，这是专业人士经常做的事情。精英马拉松运动员的身体将具有出色的跑步经济性，这意味着运动员以给定速度跑步所需的氧气比普通人少得多，因此他们可以在比赛后期保存重要能量。在给定的速度下，普通人每公斤体重可能需要220 毫升氧气才能跑一公里。 专业的马拉松运动员更经济，每公斤体重只需要 180 毫升的氧气就能跑完同样的距离。7. 高乳酸阈值乳酸阈值是乳酸和/或乳酸的血液浓度开始快速增加时的运动强度。 较高的乳酸阈值允许在不积累血乳酸的情况下维持较高的跑步速度，从而使跑步速度能够维持更长的时间。专业马拉松运动员机构报告的乳酸阈值速度为 11 – 13 mph，或 18-21 km/h。你的身体能跑马拉松吗？很有可能，您的身体尺寸与精英马拉松运动员的尺寸相去甚远。但是你的身体还能跑马拉松吗？答案很可能是肯定的！精英马拉松运动员和那些为了乐趣而参加马拉松比赛的人之间存在巨大差异。每年，全世界大约有110 万人参加有组织的马拉松比赛。很有可能，他们中只有极少数具有优秀马拉松运动员身体的所有特征。你的身体不必看起来像精英马拉松运动员的身体才能成功跑完马拉松。超重的人跑马拉松。健美运动员跑马拉松。人们坐在轮椅上，拄着拐杖，用假腿跑马拉松。100 岁的人跑马拉松。18 岁的人跑马拉松。能够跑完马拉松距离不仅仅是一种体型。事实上，过分关注减肥往往会让你成为一名更差的运动员。下面的短纪录片讲述了这个故事。玛丽·凯恩 (Mary Cain) 经常被她的教练告知要减肥。结果：她的身体开始崩溃。影响马拉松跑能力的其他因素当您开始马拉松之旅时，拥有坚强的意志和稳健的计划远比拥有“完美”的马拉松运动员身体重要。将处于最佳状态的身体视为思想和训练的副产品。没有这两件事，你就无法拥有最佳表现的身体，过分强调以某种方式看待将意味着你的思想不会处于健康的空间。所以，关注你的精神状态和你的计划，谁知道呢，也许有一天你会拥有精英马拉松运动员的身体，如果那是你训练的目标。思想跑马拉松不仅是身体上的挑战，也是对心灵的巨大挑战。在你的马拉松训练期间，当你的工作前晨跑警报响起时，你的思想将成为阻碍你前进的因素。在你的马拉松比赛中，你总能多走一步，是你的思想会先于你的身体放弃。适当的马拉松训练将训练您的心理弹性，因为您可以征服您认为自己无法完成的距离，并在您真的不想走出门时走出门。计划在跑马拉松时，制定计划可能是最重要的因素。跑马拉松不仅仅是你跑马拉松的那一天，它是为大日子而进行的 3-6 个月的持续训练。遵循正确的马拉松训练计划不仅可以让您的身体为您的比赛准备好最佳状态，而且还可以通过每周长跑建立信心来训练您的思想，并且知道您正在遵循一个经过验证的真实计划会产生奇迹消除自我怀疑。世界坦荡，没有羁绊。身于山野，寂寞和自由，都很好。我是东冈，当前活在迪拜